drążek do podciągania

[...] to ćwiczenie w najpodobniejszy sposób jakim masz zamiar sie podciągać. mam tu na myśli chwyt. jeżeli masz zamiar podciągać sie nachwytem to tak samo cwicz na wyciągu. złap drążek od wyciągu nachwytem i ćwicz. 2 serie do karku i 2 do klatki cwicz także biceps który jest najbardziej zaangażowanym mięśniem ramion w podciąganiu. najlepiej rób [...]

- Czy wyciskanie sztangi z klatki i z karku siedząc (naramienne) dużo sie między sobą różni (mam na myśli oczywiście efekty czy raczej prace poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z karku konieczne jest wykonywanie także z klatki? ?? różni sie i to bardzo, to juz jakby odmienne 2 ćwiczenia, tor ruchu [...]

[...] klacie biceps - zacznij robić sztangą w szerokim chwycie, później sztangielkami na modlitewniku, a później młotowo -- wszystko po 4x plecy - bez podciągania na drążku??? 4x drążek szeroki chwyt (jak nie masz sił to niech ktoś Ci przytrzyma nogi) 4x wisłowanie sztangą 4x ściąganie drązka zza kark 4x martwy ciąg triceps - pompki na poręczach x4, [...]

Ladny plan. Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]

Witam ponownie! Patrząc w lustro stwierdzam, że moje plecy wyglądają jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. Widać zarysy prostowników i czworobocznych natomiast w ogóle nie ma szerokości, znacząco odstają od innych partii co wygląda komicznie... Aktualnie mój plan wygląda tak: 1. MC 4 serie, 6-8pow (technicznie wydaję mi się ok, ciągnę po udach, bez [...]

[...] na siłowni : 5 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Koszykówka, siatkówka, ręczna, nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek, guma pomocnicza Dieta : Nie jem byle gówna, staram sie nie przekraczac granicy 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC ewentualnie bcaa [...]

Nie ten dział :> Masz 20 lat, a nie stać Cię na drążek rozporowy? Cena takiego to 40zł. Te ćwiczenei które podałeś zamiast podciągania, będzie raczej na barki. Podciąganie jest na najszersze pleców, a więc twoje ćwiczenie odpada. 6) i 7) Nie masz w domu butelek? Jeżeli masz np. 2l, to nalweasz do nich wody(albo żwir) i sklejasz 3 butelki ze [...]

ogarni sobie drazek to wazne - to przeciesz nie jest trudne - bez podciagania nie ma efektywnego treningu to cwiczenie jest naprawde git, a poki nie zaczniesz sie podciagac tyle czasu nie ebdziesz sie podciagał!!! co do ciezaru- dalem ci schemat i według niego dobierz ciezary dla siebie!!!

[...] do klatki w opadzie tułowia 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x12 -pompki na krzesłach 4x30 trenuje 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek , niedziela) teraz zamówiłem drążek więc zamiast rolowania sztangi i podciagania sztangi do klatki w opadzie będą drążki nachwyt i podchwyt, więc może ktoś mi poprawi ten trening albo go przerobi?

Mieszkam sam, więc o to bez obaw :) Do tego drążka raczej się nie da zamontować takich wkrętów (gładka, jednolita guma - chyba że w niej też zrobię dziurę), więc jeśli próba naprawienia gum się nie powiedzie, to chyba niestety czeka mnie kupno nowego. Pech chce, że w starym domu wisiał tak mocno, że mogłem na nim robić różne wygibasy, a w nowym [...]

[...] 3x 12/10/8 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x 12/10/8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8 Pull: (środa) martwy ciąg 3x 12/10/8 drążek szerokim nachwytem 3x 12/10/8 półsztanga wiosłowanie 3x 12/10/8 - TU PYTANIE - wiosłowanie stojąc jest dla mnie cudownym ćwiczeniem jednak mój kręgosłup ma inne zdanie [...]

[...] nie będziesz. Ściąganie drążka do klatki? Czemu nie chcesz robić normalnego podciągania? Rób pełne przysiady i marty wciąg, do tego wyciskanie leżąc/stojąc wiosłowanie i drążek. To są podstawy dobrego treningu, a nie jakieś maszyny, linki i wyciągi. Dlaczego? Wolny ciężar aktywuje więcej jednostek motorycznych. [...]

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac wyjasnij czy dokladnie taka kolejnosc wykonywanych cwiczen jak w tabelce bedzie obowiazywala na treningu dlaczego drazek (rozumiem ze to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst co [...]

oks grizzly:) ja mam drązek ale wogóle na nim nie ćwicze skoro mowisz ze to podtsawa to od dzis zaczynam:) A co do brzucha czy mogę po treningu zrobic 3 serje podciagania kolan do klatki piersiowej w zwisie?? i np. napinke brzucha leząc 3 serje po 20 z przytrzymaniem 2 sek.??

Drazka do przysiadow nie mam, pomagaja tutaj koledzy a oni nie beda raczej sztangi trzymac podczas podciagania. Co do zamiennikow cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: A: [...]

Drazka do przysiadow nie mam, pomagaja tutaj koledzy a oni nie beda raczej sztangi trzymac podczas podciagania. Co do zamiennikow cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: to sie [...]

dieta na podstawie ogolnych zasad dietetyki i fizjologii(pewnie sie niektorzy zdziwia ale dotyczy tez trojboistow -zreszta wielu trojboistow stwierdza,ze przy bardziej dopasowanej diecie mieliby lepsze wyniki),z wieloletniego doswiadczenia wlasnego i innych ,opracowan naukowych badan na ciezarowcach(chyba najlepsze i najbardziej [...]

[...] podciągania się na drążku , wyciąg nie zastąpi ci tegi ćwiczenia, poza tym wiosłowamie sztanga i później hantelkami to jest seria łaczona a nie superseria, a superserie to bardziej na definicje mięśni. Rób drążek to nie będziesz musiał tyle wiosłować :). Poza tym nie robisz dołu klaty więć powinieneś do treningu trica właczyc pompki na poręczach.

Robi wrażenie ten wynik. Co byś mi polecił zamiast tego inverted row na poprawę wyników w podciaganiu, żebym mógł wplesc to do mojego planu oprócz samego już podciągania. Inverted w pewnym stopniu się przełoży na drążek ale żeby lepiej się podciągać trzeba się po prostu podciągać i to co najmniej dwa razy w tygodniu

Co do treningu to tak (moim zdaniem , moge sie mylic ) : plecy 1. Wyciag za glowe 4x10 2. Drazek 4xMax Po co takie połączenie ? Z tego co wiem to ściąganie wyciągu za głowe lub do klaty to ćwiczenie zastępcze dla podciągania , wiec nie wiem czy warto je robic skoro jestes w stanie się podciągać BICEPS 1. Uginanie rak z hantlami na przemian z [...]